--- titulo: "Terapia DBT en Bogotá y online · Psicologuiemos" descripcion: "Terapia con herramientas DBT en Bogotá y online para emociones intensas, impulsividad y TLP. Regulación emocional y tolerancia al malestar. Agenda tu cita." url: https://psicologuiemos.com/terapia-dbt/ --- # Terapia DBT en Bogotá y online: Herramientas para emociones que se sienten demasiado intensas La terapia dialéctico conductual (DBT) enseña habilidades concretas para regular lo que sientes, atravesar las crisis sin empeorarlas y cuidar tus relaciones. Te acompañamos en el consultorio de Barrios Unidos o por videollamada. [Agenda tu cita](https://psicologuiemos.com/agenda/) [Escríbenos por WhatsApp](https://wa.me/573507748146?text=Hola%2C%20quisiera%20informaci%C3%B3n%20sobre%20la%20terapia%20con%20herramientas%20DBT.) ## ¿Qué es la terapia dialéctico conductual? La terapia dialéctico conductual, o DBT por sus siglas en inglés, fue creada por la psicóloga Marsha Linehan para acompañar a personas que sienten las emociones con mucha intensidad y tardan en volver a la calma. Hoy es uno de los enfoques con más respaldo científico para esa dificultad. “Dialéctica” quiere decir que trabaja dos cosas a la vez que parecen opuestas: **aceptarte tal como estás hoy** y ** cambiar lo que te hace daño**. No se trata de dejar de sentir, sino de que lo que sientes no decida por ti. ## Las cuatro habilidades de la DBT La DBT se aprende como se aprende cualquier habilidad: entendiéndola, practicándola en sesión y llevándola al día a día. Se organiza en cuatro grupos: - **Conciencia plena (mindfulness).** Notar lo que pasa por dentro y por fuera sin juzgarlo ni dejarte arrastrar. Es la base de todo lo demás. - **Tolerancia al malestar.** Atravesar una crisis sin empeorarla, con técnicas para bajar la intensidad del cuerpo en pocos minutos y aceptar lo que no puedes cambiar en ese momento. - **Regulación emocional.** Entender qué sientes y por qué, reducir tu vulnerabilidad a las emociones intensas y cambiar las que no encajan con la situación. - **Efectividad interpersonal.** Pedir lo que necesitas, decir que no y poner límites sin perder la relación ni el respeto por ti. ## ¿Para quién puede ser útil? Las herramientas DBT pueden ayudarte si te reconoces en algo de esto: - Tus emociones suben muy rápido, son muy intensas y tardan en bajar. - Actúas por impulso cuando te desbordas y luego te arrepientes. - Tus relaciones son intensas, inestables o te asusta mucho que te dejen. - Sientes vacío o no sabes bien quién eres. - Tienes conductas que te hacen daño para calmar lo que sientes. - Te han diagnosticado trastorno límite de la personalidad (TLP). Si hoy estás en riesgo de hacerte daño, lo primero es tu seguridad: llama a la Línea 106 o a la Línea 192, opción 4, o acude a urgencias. La terapia viene después y puede ayudarte mucho. ## DBT y trastorno límite de la personalidad El TLP no es un defecto de carácter ni algo que “se tiene para siempre”. Es una forma de sentir y reaccionar que se aprendió en una historia concreta y que puede cambiar. La DBT nació justamente para acompañarlo, y sus habilidades ayudan a construir más estabilidad emocional, relaciones más tranquilas y una vida que se sienta propia. ## Cómo trabajamos con herramientas DBT En Psicologuiemos integramos la DBT en la psicoterapia individual, junto con la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y el mindfulness: 1. **Primera sesión de 60 a 90 minutos.** Conocemos tu historia, lo que te trae y lo que quieres lograr. 2. **Plan a tu medida.** Elegimos las habilidades que más necesitas y en qué orden trabajarlas. 3. **Práctica entre sesiones.** Te llevas ejercicios cortos y un registro sencillo para notar tus avances. 4. **Revisión continua.** Ajustamos el plan según lo que va funcionando para ti. Puedes hacerlo en el consultorio de la Carrera 24 No. 74A-16, en Barrios Unidos (Bogotá), o por videollamada desde cualquier lugar de Colombia. Revisado por [Natalia Niño Quintero](https://psicologuiemos.com/nosotros/), psicóloga y magíster en Terapias de Tercera Generación. Actualizado el 15 de octubre de 2026. **Presencial en Bogotá u online** Sesiones de 60 a 90 minutos en la Carrera 24 No. 74A-16 (Barrios Unidos) o por videollamada. Presencial **$110.000** · Online **$100.000** Plan de 4 sesiones con 15% menos ·[ver valores](https://psicologuiemos.com/servicios/#valores) [Agenda tu cita](https://psicologuiemos.com/agenda/) **También te puede servir** - [Terapia de aceptación y compromiso (ACT) →](https://psicologuiemos.com/terapia-act/) - [Terapia online por videollamada →](https://psicologuiemos.com/psicologa-online/) - [Todos los enfoques que usamos →](https://psicologuiemos.com/enfoque/) *Antes de empezar* ## Preguntas frecuentes ### ¿La DBT es solo para el trastorno límite de la personalidad? No. Nació para acompañar a personas con trastorno límite de la personalidad, pero sus habilidades sirven a cualquiera que viva emociones muy intensas, actúe por impulso cuando se desborda o tenga relaciones que se rompen con facilidad. No necesitas un diagnóstico para empezar. ### ¿En qué se diferencia la DBT de la terapia cognitivo conductual? La DBT parte de la TCC, pero le suma la aceptación y el mindfulness. Además de cambiar lo que no te sirve, aprendes a validar lo que sientes y a tolerar el malestar cuando no se puede cambiar de inmediato. Por eso suele ayudar cuando las emociones son tan intensas que las técnicas de TCC por sí solas no alcanzan. ### ¿Cuánto dura un proceso con herramientas DBT? Depende de tus objetivos y de lo que estés viviendo. Las habilidades se aprenden y se practican durante varias semanas o meses. En la primera sesión acordamos el plan y la frecuencia, y revisamos juntos cómo vas. ### ¿Se puede hacer terapia DBT online? Sí. Las habilidades se explican, se ensayan y se revisan igual por videollamada. Solo necesitas un lugar privado y buena conexión. Puedes alternar sesiones presenciales en Bogotá y virtuales. ### ¿Ustedes ofrecen un programa DBT completo? Integramos las herramientas de la DBT en la psicoterapia individual, junto con ACT y mindfulness. No es un programa DBT estándar con grupo de habilidades y acompañamiento telefónico. Si en la evaluación vemos que necesitas un programa de ese tipo, te lo decimos con claridad y te orientamos. **¿Quieres empezar?** Elige día y hora en la agenda, o escríbenos si prefieres resolver dudas antes de la primera sesión. [Agenda tu cita](https://psicologuiemos.com/agenda/) [WhatsApp 350 774 8146](https://wa.me/573507748146?text=Hola%2C%20quisiera%20informaci%C3%B3n%20sobre%20la%20terapia%20con%20herramientas%20DBT.) Si estás en crisis o en riesgo, esta página no atiende emergencias: en Bogotá llama a la Línea 106 o a la Línea 192, opción 4, o acude a urgencias.