Ansiedad: señales para saber cuándo pedir ayuda
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante algo que percibimos como amenaza. Nos pone alerta antes de una entrevista, nos hace revisar dos veces si cerramos la puerta y nos prepara para actuar. En su justa medida, es útil.
El problema aparece cuando la alarma se queda encendida, incluso cuando no hay peligro real.
¿Cuál es la diferencia entre la ansiedad normal y un problema de ansiedad?
La ansiedad útil aparece ante algo concreto, tiene un tamaño parecido al de la situación y se va cuando la situación pasa. Se vuelve un problema cuando aparece sin un motivo claro o es mucho más grande que lo que la provoca, cuando dura semanas y cuando empieza a cambiar tu forma de vivir. Solo una valoración profesional puede decir si se trata de un trastorno de ansiedad, pero no necesitas un diagnóstico para pedir ayuda.
¿Cómo saber si la ansiedad está ocupando demasiado espacio?
- La preocupación no se detiene. Pasas buena parte del día anticipando lo que puede salir mal, aunque sepas que es poco probable.
- Tu cuerpo lo siente. Tensión en el cuello o la mandíbula, palpitaciones, problemas para dormir, cansancio o molestias digestivas sin causa médica clara.
- Empiezas a evitar. Dejas de ir a lugares, de hablar en reuniones o de hacer planes por miedo a sentirte mal.
- Te cuesta concentrarte o sientes la mente “en blanco” en momentos importantes.
- Afecta tu vida diaria: el trabajo, el estudio, tus relaciones o tu descanso.
Si te reconoces en varias de estas señales y llevan semanas presentes, es un buen momento para consultar.
¿Qué es un ataque de pánico?
Es una oleada de miedo intenso que llega de golpe y alcanza su punto más alto en pocos minutos. Puede venir con palpitaciones, falta de aire, temblor, mareo, sudor o la sensación de que vas a perder el control o a morir. Es muy angustiante y, aunque se siente como un peligro real, se puede aprender a manejarlo. Si es la primera vez o tienes dolor en el pecho, ve a urgencias para descartar una causa médica.
¿Cuándo es urgente?
Si la ansiedad viene con pensamientos de hacerte daño o sientes que no puedes mantenerte a salvo, llama a la Línea 106 o a la Línea 192, opción 4, o ve a urgencias.
¿Qué se hace en terapia?
En Psicologuiemos trabajamos la ansiedad con la terapia cognitivo conductual y con terapias de tercera generación, todas con respaldo científico:
- Con la terapia cognitivo conductual (TCC) identificamos los pensamientos que alimentan la ansiedad y los ponemos a prueba.
- Con la terapia de aceptación y compromiso (ACT) aprendes a dejar de pelear con lo que sientes y a moverte hacia lo que te importa, aun con ansiedad presente.
- Con mindfulness entrenas la atención para volver al presente cuando la mente se adelanta.
No se trata de eliminar la ansiedad para siempre, sino de que deje de decidir por ti.
En la primera cita, de 60 a 90 minutos, conocemos tu historia y lo que quieres lograr, y acordamos el plan. Puedes hacerlo en el consultorio de Barrios Unidos o por videollamada desde cualquier lugar de Colombia. Si quieres conocer los demás enfoques, mira cómo trabajamos.
Un ejercicio para empezar hoy
Cuando notes que la preocupación se acelera, haz una pausa de un minuto: nombra cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que escuchas, dos que hueles y una que saboreas. Este ejercicio de anclaje ayuda a que el cuerpo vuelva al aquí y ahora.
Si sientes que la ansiedad te está quitando calidad de vida, agenda tu cita o escríbenos por WhatsApp. También puedes leer más sobre cómo trabajamos la ansiedad y la terapia de aceptación y compromiso. Si todavía tienes dudas, lee ¿Cuándo ir al psicólogo? Señales para pedir ayuda. Estamos para acompañarte.