¿Qué es la terapia dialéctico conductual?
La terapia dialéctico conductual, o DBT por sus siglas en inglés, fue creada por la psicóloga Marsha Linehan para acompañar a personas que sienten las emociones con mucha intensidad y tardan en volver a la calma. Hoy es uno de los enfoques con más respaldo científico para esa dificultad.
“Dialéctica” quiere decir que trabaja dos cosas a la vez que parecen opuestas: aceptarte tal como estás hoy y cambiar lo que te hace daño. No se trata de dejar de sentir, sino de que lo que sientes no decida por ti.
Las cuatro habilidades de la DBT
La DBT se aprende como se aprende cualquier habilidad: entendiéndola, practicándola en sesión y llevándola al día a día. Se organiza en cuatro grupos:
- Conciencia plena (mindfulness). Notar lo que pasa por dentro y por fuera sin juzgarlo ni dejarte arrastrar. Es la base de todo lo demás.
- Tolerancia al malestar. Atravesar una crisis sin empeorarla, con técnicas para bajar la intensidad del cuerpo en pocos minutos y aceptar lo que no puedes cambiar en ese momento.
- Regulación emocional. Entender qué sientes y por qué, reducir tu vulnerabilidad a las emociones intensas y cambiar las que no encajan con la situación.
- Efectividad interpersonal. Pedir lo que necesitas, decir que no y poner límites sin perder la relación ni el respeto por ti.
¿Para quién puede ser útil?
Las herramientas DBT pueden ayudarte si te reconoces en algo de esto:
- Tus emociones suben muy rápido, son muy intensas y tardan en bajar.
- Actúas por impulso cuando te desbordas y luego te arrepientes.
- Tus relaciones son intensas, inestables o te asusta mucho que te dejen.
- Sientes vacío o no sabes bien quién eres.
- Tienes conductas que te hacen daño para calmar lo que sientes.
- Te han diagnosticado trastorno límite de la personalidad (TLP).
Si hoy estás en riesgo de hacerte daño, lo primero es tu seguridad: llama a la Línea 106 o a la Línea 192, opción 4, o acude a urgencias. La terapia viene después y puede ayudarte mucho.
DBT y trastorno límite de la personalidad
El TLP no es un defecto de carácter ni algo que “se tiene para siempre”. Es una forma de sentir y reaccionar que se aprendió en una historia concreta y que puede cambiar. La DBT nació justamente para acompañarlo, y sus habilidades ayudan a construir más estabilidad emocional, relaciones más tranquilas y una vida que se sienta propia.
Cómo trabajamos con herramientas DBT
En Psicologuiemos integramos la DBT en la psicoterapia individual, junto con la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y el mindfulness:
- Primera sesión de 60 a 90 minutos. Conocemos tu historia, lo que te trae y lo que quieres lograr.
- Plan a tu medida. Elegimos las habilidades que más necesitas y en qué orden trabajarlas.
- Práctica entre sesiones. Te llevas ejercicios cortos y un registro sencillo para notar tus avances.
- Revisión continua. Ajustamos el plan según lo que va funcionando para ti.
Puedes hacerlo en el consultorio de la Carrera 24 No. 74A-16, en Barrios Unidos (Bogotá), o por videollamada desde cualquier lugar de Colombia.
Revisado por Natalia Niño Quintero, psicóloga y magíster en Terapias de Tercera Generación. Actualizado el 15 de octubre de 2026.