¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es una de las llamadas terapias de tercera generación. Parte de una idea sencilla: buena parte del sufrimiento no viene solo del dolor, sino de la lucha constante por no sentirlo. Evitamos situaciones, nos distraemos o le damos vueltas a todo para no sentir ansiedad o tristeza, y la vida se va haciendo más pequeña.
La ACT propone otro camino: hacer espacio a lo que sientes, no quedarte atrapado en lo que piensas y moverte hacia lo que de verdad te importa, incluso con el malestar presente.
Flexibilidad psicológica: el corazón de la ACT
El objetivo de la ACT se llama flexibilidad psicológica: la capacidad de estar en contacto con el momento presente y elegir cómo actuar según tus valores. Se entrena con seis procesos:
- Aceptación. Permitir las emociones y sensaciones difíciles sin pelear con ellas.
- Defusión cognitiva. Ver tus pensamientos como pensamientos, no como verdades u órdenes. “Estoy teniendo el pensamiento de que no voy a poder” pesa distinto que “no voy a poder”.
- Momento presente. Volver al aquí y ahora en lugar de vivir en el pasado o en lo que podría pasar.
- El yo observador. Notar que eres más grande que cualquier pensamiento o emoción que pase por ti.
- Valores. Aclarar qué tipo de persona quieres ser y qué quieres cuidar en tu vida.
- Acción comprometida. Dar pasos concretos, pequeños y sostenidos en esa dirección.
¿Para quién es la ACT?
La ACT puede ayudarte si:
- La ansiedad o la preocupación te hacen evitar cosas que te importan.
- Le das vueltas a lo mismo una y otra vez (rumiación) y no logras salir.
- Atraviesas un duelo, una separación o un cambio de vida difícil.
- Vives con estrés o agotamiento y sientes que solo “sobrevives”.
- Sientes que estás en piloto automático, lejos de lo que quieres para tu vida.
Cómo es la terapia ACT en Psicologuiemos
Natalia Niño Quintero es psicóloga y magíster en Terapias de Tercera Generación. En las sesiones combinamos la ACT con el mindfulness y, cuando ayuda, con herramientas de la terapia cognitivo conductual y de la DBT:
- Primera sesión de 60 a 90 minutos para conocer tu historia y lo que quieres cambiar.
- Ejercicios vivenciales en la sesión: metáforas, prácticas breves de atención y trabajo con tus valores.
- Pasos pequeños entre sesiones, acordados contigo, para llevar lo aprendido a tu día a día.
- Seguimiento de lo que va cambiando, a tu ritmo.
Puedes elegir sesiones presenciales en la Carrera 24 No. 74A-16, en Barrios Unidos (Bogotá), u online por videollamada desde cualquier lugar de Colombia.
Revisado por Natalia Niño Quintero, psicóloga y magíster en Terapias de Tercera Generación. Actualizado el 15 de octubre de 2026.