Señales de que la ansiedad está ocupando demasiado
La ansiedad se nota en la mente, en el cuerpo y en lo que haces:
- En la mente: preocupación que no se detiene, pensar siempre en lo peor, dificultad para concentrarte.
- En el cuerpo: tensión, taquicardia, falta de aire, nudo en el estómago, problemas para dormir.
- En lo que haces: evitar situaciones, revisar o preguntar muchas veces, aplazar decisiones, necesitar tener todo bajo control.
Sentir algo de esto de vez en cuando es normal. Cuando se vuelve constante, dura semanas o te limita, es momento de pedir ayuda.
Formas en que puede aparecer
- Ansiedad generalizada: preocupación por muchas cosas a la vez, casi todo el día.
- Ataques de pánico: episodios de miedo intenso con síntomas físicos fuertes, que llegan de repente.
- Ansiedad social: miedo a ser juzgado o a hacer el ridículo frente a otros.
- Ansiedad por la salud: estar pendiente de cada sensación del cuerpo por miedo a estar enfermo.
- Insomnio por ansiedad: la mente se acelera justo cuando quieres descansar.
Cómo trabajamos la ansiedad
Combinamos tres enfoques con respaldo científico, según lo que necesites:
- Terapia cognitivo conductual (TCC): entendemos y ponemos a prueba los pensamientos que alimentan la ansiedad, y te acercas poco a poco a lo que has venido evitando.
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT): dejas de pelear con la ansiedad, que suele hacerla más fuerte, y vuelves a dar pasos hacia lo que te importa aunque esté presente.
- Mindfulness: entrenas la atención para salir del “y si…” y volver al presente.
En cada sesión te llevas herramientas concretas para practicar en tu día a día.
Un ejercicio para empezar hoy: anclaje 5-4-3-2-1
Cuando sientas que la ansiedad sube, nombra en voz baja 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Ayuda a que la atención vuelva al presente y el cuerpo baje un poco el ritmo. No es una solución de fondo, pero es una buena primera herramienta.
Terapia para la ansiedad en Bogotá u online
Las sesiones duran de 60 a 90 minutos y pueden ser en el consultorio de la Carrera 24 No. 74A-16, en Barrios Unidos (cerca de la Calle 72 y de Chapinero), o por videollamada desde cualquier lugar de Colombia. Te acompaña Natalia Niño Quintero, psicóloga y magíster en Terapias de Tercera Generación.
Revisado por Natalia Niño Quintero, psicóloga y magíster en Terapias de Tercera Generación. Actualizado el 15 de octubre de 2026.