¿Qué es la terapia ACT y cómo puede ayudarte?
La terapia de aceptación y compromiso, conocida como ACT por sus siglas en inglés, es una de las llamadas terapias de tercera generación. Su propuesta es diferente a lo que muchas personas esperan de la terapia: no busca eliminar los pensamientos o las emociones difíciles, sino cambiar la relación que tenemos con ellos.
La idea central
Muchas veces gastamos mucha energía intentando no sentir: no pensar en lo que nos preocupa, no sentir tristeza, no tener miedo. Y, paradójicamente, mientras más luchamos, más espacio ocupan.
La ACT propone otro camino: hacer espacio a lo que sentimos, observarlo sin quedarnos atrapados y, al mismo tiempo, comprometernos con acciones que nos acerquen a la vida que queremos.
¿En qué se diferencia de la terapia cognitivo conductual?
La terapia cognitivo conductual (TCC) suele revisar si un pensamiento es cierto o útil y buscar uno más ajustado. La ACT da un paso al lado: en lugar de discutir con el pensamiento, te ayuda a notarlo, tomar distancia y decidir qué hacer sin esperar a que desaparezca. Las dos tienen respaldo científico y en consulta se pueden combinar.
Los pilares de la ACT
- Aceptación: permitir que las emociones estén, sin pelear con ellas.
- Defusión: ver los pensamientos como lo que son, pensamientos, y no como verdades absolutas.
- Atención al presente: volver al aquí y ahora, con ayuda del mindfulness.
- El yo observador: notar que eres más grande que cualquier emoción pasajera.
- Valores: aclarar qué es lo que de verdad te importa.
- Acción comprometida: dar pasos concretos hacia esos valores, aunque haya incomodidad.
¿Cómo es una sesión de ACT?
Una sesión de ACT se parece a una conversación, pero con ejercicios. Es común usar metáforas para entender lo que pasa por dentro. Una de las más conocidas es la del bus: tú vas manejando hacia donde quieres ir y en el camino se suben pasajeros molestos, como el miedo, la duda o la culpa, que te gritan que cambies de ruta. Puedes detenerte a pelear con ellos, o seguir manejando hacia tu destino aunque sigan ahí.
También se practican ejercicios breves de atención plena, se trabaja en aclarar tus valores con preguntas como “¿qué quieres que represente tu vida?” y se acuerdan pasos pequeños para la semana.
Un ejercicio para probar hoy
Cuando aparezca un pensamiento que te pesa, por ejemplo “no soy capaz”, repítelo con una frase delante: “Estoy notando que tengo el pensamiento de que no soy capaz”. Fíjate si cambia algo. El pensamiento sigue ahí, pero suele sentirse un poco más lejos. A esto se le llama defusión cognitiva, y es una de las habilidades que más se practican en ACT.
¿Para quién es útil?
La ACT tiene respaldo científico en ansiedad, depresión, estrés, dolor crónico, duelo y momentos de cambio. También es útil para quienes sienten que “saben lo que deberían hacer” pero algo los frena. Si lo que te trae es la ansiedad, aquí te contamos cómo la trabajamos.
En Psicologuiemos la combinamos con herramientas de DBT, mindfulness y TCC, adaptando cada intervención a tu historia. Puedes leer más sobre cómo trabajamos con ACT o conocer todos los enfoques que usamos.
¿Se puede hacer terapia ACT online?
Sí. Los ejercicios y las metáforas funcionan igual por videollamada. Puedes hacer el proceso en el consultorio de Barrios Unidos, en Bogotá, o en línea desde cualquier lugar de Colombia.
¿Quieres saber si este enfoque es para ti? Agenda tu cita y lo conversamos.